據(jù)香港《明報》報導(dǎo)，根據(jù)最新資料證實(shí)，比較快的速度走路，對于促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活動能力，提高呼吸肌的功能，降低血液中膽固醇的含量，避免高血壓癥的發(fā)生都有良好的作用。
又據(jù)報導(dǎo)，日本東京景藝大學(xué)保健體育學(xué)教授波多野認(rèn)為，要想預(yù)防疾病，達(dá)到體態(tài)健美，必須做到每分鐘消耗熱量達(dá)3.5克以上的運(yùn)動。而以較快的速度走路，則是達(dá)到健美的起碼條件。日本學(xué)者在探索日本長壽者的長壽奧秘時，發(fā)現(xiàn)他們都有長期步行的特點(diǎn)。
快速步行與平時的走路稍有不同，快速步行在速度、持續(xù)時間以及步頻上都有一定的要求。時間一般要持續(xù)在半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜，快速步行時，要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)，全身重量著力于腳掌前部。步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，著地重力要一致，要顯得精神抖擻、矯健輕松、充滿活力。
在進(jìn)行快速步行鍛煉時，各人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。筆者步行已堅持十幾年，步行時間都安排在早晨晨練時間和晚飯后散步，早晨在老年公園繞塘轉(zhuǎn)大圈，一大圈約500步，一般走三大圈約1500步。晚飯后外出散步約500米，一天步行約1500米，再加上白天外出往來，估計全天步行1800―2000米，根據(jù)自己年齡和體質(zhì)，自感到一天步行已足夠了?，F(xiàn)在也有不少老年人白天堅持散步，像八十多歲的老陳仍每天堅持散步，我問他每天要步行多少米，他說三四千米吧，比我還多。凡堅持出行者，只要步行鍛煉得法，天長日久，對健康長壽必有良效。（劉沛芳）
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 方耀
