核心提示：大家都知道，水果含有豐富的維生素，而維生素正是人體不可缺少的一種重要元素。除此以外，水果還有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養(yǎng)、明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。但是水果每天吃多少合適？什么時(shí)間吃好？怎么吃最營養(yǎng)，這些問題你都注意到了嗎？
編輯就和大家分享一下：夏季吃水果要注意什么。
成人每天水果攝入量為200-400克
按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應(yīng)吃200-400克水果。這里說的200-400克是指吃進(jìn)去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。以蘋果為例，一個(gè)蘋果重約250克左右，去掉核后還剩200克，因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃兩個(gè)蘋果。按照常見的水果，如蘋果、梨子或者橘子等，大概每天吃1-2個(gè)就可以了。
不可將水果當(dāng)飯吃
人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復(fù)。水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，幾乎不含必需脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需要。
不能用水果能代替蔬菜
雖然水果與蔬菜的營養(yǎng)很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右?？扇绻霛M足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤蘋果，那顯然是不可能的。
飯前飯后什么時(shí)候吃水果最好
吃水果的正確時(shí)間是飯前1個(gè)小時(shí)和飯后1個(gè)小時(shí)左右。飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會(huì)引起不適。剛剛吃完飯，腸胃里的食物還沒有徹底的消化，這個(gè)時(shí)候要是食用水果的話就會(huì)對(duì)胃造成一個(gè)堵塞，對(duì)身體不好，但是也有些可助消化的水果可飯后吃，但是為了腸胃健康，最好的飯后1個(gè)小時(shí)吃水果。
能直接吃水果則不要榨汁
將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此，果汁營養(yǎng)不如水果，能直接吃水果則不要榨汁。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
