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生活如此多“焦” 低卡飲食的技巧在這
發(fā)布時間:2017-11-20
生活如此多“焦” 低卡飲食的技巧在這

  厭倦了每天不知道吃什么食物? 不確定這些食物含有多少脂肪,也不清楚每天應(yīng)該攝入多少卡路里和鈉? 別緊張,你需要的技巧在這里。

  除了定期鍛煉,你也會想要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦腰。那么富含蛋白質(zhì)和纖維是最好的食物類型。因為攝入蛋白質(zhì)和纖維之后,你需要更多的能量來幫助身體吸收,從而燃燒更多的卡路里。

  雞蛋

  雞蛋是高蛋白食物,可以幫助你燃燒多余的腹部脂肪。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。如果你擔(dān)心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇,你可以除去蛋黃,蛋白中的高蛋白質(zhì)依舊可以被身體所吸收。

  低脂肪奶制品

  國外研究的一篇文章稱,那些每天吃低脂乳制品的女性,如脫脂酸奶、低脂牛奶等,比不吃乳制品的女性減少約70%的脂肪。,損失了70%比乳制品很少節(jié)食者更多的脂肪。乳制品不僅可以幫助你強健骨骼,還可以燃燒多余的脂肪。如果你本來就有每天喝牛奶的習(xí)慣,可以試著換成低脂或無脂牛奶。

  豆子

  豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂,但同時,它們也是很好的蛋白質(zhì)、纖維和鐵的來源。

  和往常一樣,在您的飲食中減少烤和炸的豆泥,因為它們含有大量的飽和脂肪和糖,這些并不是我們需要的。正確的做法是將豆子煮3分鐘,加入少許鹽,就可以滿足身體所需的蛋白質(zhì)和纖維了。

  燕麥片

  雖然燕麥片可能不一定是美味的,但確實營養(yǎng)豐富。

  您可能已經(jīng)注意到,許多的燕麥片品牌吹噓,多吃燕麥有助于降低膽固醇水平。 其實,最好的燕麥片應(yīng)該是無糖和無添加的。而那些所謂的肉桂蘋果味,含有黃油等,才是真的讓你失去了所有的健康益處。如果你覺得燕麥片太單調(diào),可以嘗試添加一把葡萄干、蔓越莓干,或者添加一勺蜂蜜。燕麥片對結(jié)腸癌和心臟病也是大有益處。

  橄欖油

  別以為脂肪都是不好的,某些脂肪對你是有好處的。橄欖油富含不飽和脂肪,它可以幫助你燃燒脂肪,還能降低你的膽固醇。

  全谷物

  似乎很多人都在尖叫著:“不要碳水化合物,不要肥胖!”而事實是,你的身體需要碳水化合物。如果你攝入不足,身體將會開始渴望。有些人說,我有從切片面包和面食中獲取碳水化合物啊。但其實,白面包、百吉餅等都是加工過的碳水化合物,不但剔除了營養(yǎng),還讓你獲得大量淀粉,這才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質(zhì)。需要提醒的是,并非棕色的面包就是全谷物食品,也可能是因為添加了糖蜜。

  魚和肉

  火雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處,還能提高身體免疫力。當(dāng)你在抱怨,火雞肉注射脂肪物質(zhì),牛肉含有飽和脂肪的時候,請記得選對部位,牛腰部位置的嫩肉,火雞胸肉,這才是對身體極好的。

  另外,鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質(zhì)來源。它們都含有ω- 3脂肪酸,這是健康的脂肪。 它們還對免疫系統(tǒng)很好,每周應(yīng)該吃兩到三次。

  來源:網(wǎng)絡(luò)

千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍