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中學(xué)生要不要午睡？該趴著睡還是躺著睡？

發(fā)布時間：2019-05-18 11:37:23

浙江在線杭州5月17日訊雖然安排午睡是今年夏天杭城中小學(xué)的普遍做法，但并不是人人都贊成。錢報記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，大家始終糾結(jié)兩個問題：一是現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)緊張，尤其是要面對中考的初中生，專門擠出時間午睡，有必要嗎？二是對中小學(xué)生的生長發(fā)育來講，午睡到底是趴著好還是躺著好？

為此，記者采訪了學(xué)生、老師、家長和醫(yī)生，如果你對這個話題也有興趣，歡迎掃二維碼，跟帖留言哦。

學(xué)習(xí)那么緊張

要不要午睡

錢報記者采訪發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老師都支持午睡，但學(xué)生們就正反意見不相上下。

杭十三中初二14班班主任沈煒就舉雙手支持“午睡制”。今年4月中旬開始，一到中午12點半，該班學(xué)生都會自覺拉上窗簾，趴在課桌上午睡40分鐘。這樣的“特殊待遇”，就算放眼整個杭城初中，也是很罕見的。

在杭十三中，班主任可以根據(jù)學(xué)生需求安排午休，但近年來選擇午休的班級很少，初二14班是其中之一。沈老師說，從2015年起，她就在班上推行午睡制——初中生學(xué)習(xí)壓力很大，中午不睡，下午上課會打瞌睡，學(xué)習(xí)效率不高；午睡40分鐘，不會耽誤學(xué)生們的學(xué)習(xí)進度，還有益于加速學(xué)習(xí)進度；有助于放松身體。據(jù)沈老師觀察，除了午睡時睡眠姿勢不正確、睡前喜歡翻來覆去的學(xué)生外，學(xué)生睡后頸椎酸痛的情況較少。

沈老師的觀點，贏得了不少中小學(xué)老師的認同，尤其是體育老師。一位初中體育老師直言：“入夏后學(xué)校不讓孩子午睡，難道讓學(xué)生下午一邊打瞌睡一邊聽課嗎？用中午40分鐘來寫作業(yè)、看書，下午更容易沒精神?！?/p>

喜歡午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子。就讀于杭州某初中的初二女生小李就表示，如果沒有午睡，自己下午第一節(jié)課絕對撐不過去?！皬挠變簣@起，我就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。平時在家里也是每天必午睡。初中學(xué)習(xí)壓力大，晚上基本要到11點后才睡，早上6點就要起床，中午不補個小覺，感覺身體吃不消。”小李還表示，在班上，像自己這樣的“睡神”占多數(shù)。

但也有學(xué)生表示，午睡因人而異，沒必要“一刀切”?！坝绕涫菍W(xué)習(xí)效率相對較低的人，完全可以利用午睡這段時間來學(xué)習(xí)。”午睡時間選擇到老師辦公室看書的三年級男生小徐告訴錢報記者。

有學(xué)生認為，睡眠時間因人而異，對于中午不需要午睡的人而言，強制睡覺反而容易引起反效果，而且趴著睡很難入眠。

也有的學(xué)生表示，午休即可，不用強制午睡。在他們看來，中午只要給一段休息時間，能放松思緒、舒緩壓力就好。“其實每個班總有幾個睡不著的學(xué)生，比如我，午睡時，老師一般都建議我趴著休息一會兒。即便睡不著，午休還是很重要的，通過午休，我能放空一會兒，為下午的學(xué)習(xí)做充分準(zhǔn)備?！焙贾莶珊蓪嶒瀸W(xué)校初二學(xué)生小高說。

相對來說，家長們對午睡態(tài)度比較佛系：中小學(xué)能安排午睡固然好，不安排也影響不大。中午去操場上活動活動、或者閉目養(yǎng)神都能放松。

躺著睡好

還是趴著睡好

對于睡姿的爭議，基本上呈一邊倒?fàn)顟B(tài)：躺著睡，肯定比趴著睡好。

這點也得到了醫(yī)生專家的肯定。浙江省人民醫(yī)院骨科主任畢擎認為，頭歪著睡40分鐘，很容易流口水，頸椎長時間彎曲，醒來很容易肩頸酸痛。

有校長直言：要午睡，必須讓孩子躺平了睡，否則不如不睡。

但更多校長覺得，能睡總比不睡好。為解決孩子們趴著睡的不適感，不少學(xué)校采用的辦法是建議孩子們墊一只小枕頭，俗稱“午睡枕”。

“讓學(xué)生帶午睡枕來校，不是長久之計?！币幻听g20多年的小學(xué)老師說。

“特別是那些午睡神器，容易分散注意力，還會讓初中生書包鼓鼓囊囊的。午睡時間都不長，所以簡單方便才更好?！焙贾菽吵踔欣蠋煴硎尽?/p>

畢主任建議，如果學(xué)生真要趴著睡40分鐘，最好前額靠在課桌上，保持頭部與課桌有10度左右上抬角度，學(xué)生還可以買一個中部挖空的午睡枕，這樣既能固定頭部不亂動，還能保證臉部五官懸空，不壓迫眼球，也不會影響呼吸。

沒有躺著睡條件的學(xué)生，想要保證午睡質(zhì)量，除了保證頭部不歪，還應(yīng)根據(jù)自身身高，保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行?！芭e個例子，上半身比較長的學(xué)生，可以在桌上多墊幾個枕頭；個頭比較小的，桌上鋪一層毛巾，保證不硌臉就好。選擇適合自己的桌子高度，能保證趴著睡時脊椎弧形不會太大，頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右，盡量避免身體肌肉疲勞?！碑呏魅谓忉尩?。

●醫(yī)生篇

杭州市第七人民醫(yī)院兒童心理科主任、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心周國嶺認為，對于學(xué)校沒有午睡條件的孩子來說，最好的辦法就是晚上早點睡覺，睡夠10個小時。特別是小學(xué)階段，學(xué)生最好晚上9點就上床睡覺，最佳起床時間是第二天早上7點。如果學(xué)生晚上睡眠時間充分，白天精力充沛，那么中午不睡覺也問題不大。

想要做到健康午睡，還要注意以下五點：

1、較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥。

2、U形枕墊在脖子下，靠著椅背睡覺。

3、午飯后適當(dāng)走動再午睡。

4、午睡時間控制在15~30分鐘。

5、盡量不要選在走廊或正對空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。

●學(xué)校篇

對于學(xué)校沒有午睡條件的孩子來說，以下四種方法，也能讓下午精神飽滿：

方法一：發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。上午10點或下午3點下課期間，學(xué)生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食，來個短暫歇息。