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很多人有這樣的誤解，認為免疫力強，就是好事。其實對免疫系統(tǒng)來說，最重要的是——平衡

免疫力太強、太弱都不是好事，太弱時對病原體的抵抗力下降，容易感染；太強則會更容易過敏，或引起自身免疫性疾病。

以下是無意識中給免疫系統(tǒng)帶來傷害、影響平衡性的事，看看你中了幾個？

總是熬夜休息不夠

睡眠對免疫系統(tǒng)來說就像充電，睡眠期間身體會產(chǎn)生更多免疫細胞，擴充身體的“守衛(wèi)軍”，修復損傷，還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的炎癥反應。而長期熬夜則會讓免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)，增加感染和多種疾病風險。

每晚保證7~8小時的高質(zhì)量睡眠，對維持免疫力功能至關重要。

動不動吃“消炎藥”

很多人有這樣的習慣：一有點頭疼腦熱、嗓子痛，就吞幾片“消炎藥”壓一壓。

然而，常被大家稱為“消炎藥”的阿莫西林、頭孢都屬于抗生素，隨便服用會傷害我們體內(nèi)的正常菌群，進而影響免疫系統(tǒng)。（實際上醫(yī)學中的消炎藥是指對乙酰氨基酚、布洛芬、糖皮質(zhì)激素等對抗炎癥的藥物）

更何況，很多感冒發(fā)燒都是病毒引起的，抗生素壓根兒不對癥，自損八百，傷敵……零。

長期背負太大壓力

你有沒有覺得，壓力一大，啥毛病都出來了？

身體感受到壓力時，會分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的激素，它其實就是讓很多人聞之色變的“糖皮質(zhì)激素”，在臨床上經(jīng)常用來抑制免疫系統(tǒng)的功能，比如器官移植、自身免疫疾病等。

長期壓力把免疫系統(tǒng)壓制住了，給了病菌可乘之機，可不就是有個風吹草都能生病嘛！

久坐不動很少鍛煉

對免疫系統(tǒng)來說，運動就像“練兵”。每分每秒，都有病菌要入侵，都有細胞在突變。

面臨內(nèi)憂外患，免疫系統(tǒng)要高效識別并解決，才能避免更大的危機出現(xiàn)。而運動能加快血液、淋巴液流動，讓免疫細胞更敏捷地識別、剿滅敵人。

規(guī)律且適度的運動，還能調(diào)節(jié)一系列免疫因子的水平，維持它們的功能平衡。

飲食習慣不好營養(yǎng)失衡

營養(yǎng)不良是最常見的降低免疫力的原因之一。免疫系統(tǒng)需要各種營養(yǎng)素來維持運轉(zhuǎn)，比如維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

長期挑食或為了減肥節(jié)食，不吃菜、不吃肉，營養(yǎng)跟不上，會大大削弱免疫系統(tǒng)，讓身體“弱不禁風”。要是還喜歡哐哐炫甜飲料、油炸等損害免疫系統(tǒng)的食物，就更雪上加霜了。

過度清潔殺菌消毒

有些人很愛干凈，洗手液、洗衣液買殺菌的，隔三差五用消毒液、酒精把家里擦一遍，甚至內(nèi)衣褲都要選抑菌的，覺得把細菌病毒趕盡殺絕才安全。

其實對健康人群來說，這可能破壞皮膚和腸道中的正常微生物群落，它們對于訓練免疫系統(tǒng)識別敵友、維持平衡性至關重要，尤其對尚在發(fā)育中的孩子而言。

吸煙酗酒

吸煙喝酒，能從多層次、多角度、多方位影響免疫系統(tǒng)的功能。

先是削弱呼吸道和胃腸道黏膜的免疫屏障，又要損害體內(nèi)的好菌群，還會搞亂免疫細胞的正常工作，給病菌、癌細胞“助攻”。

想提升免疫力，別指望補品啦，先從戒煙酒做起吧！

缺乏社交感到孤獨

和獨處不同，孤獨是一種消極、主觀的情緒體驗。

長期處于孤獨中，不僅會影響心理健康，也會給大腦、心血管乃至免疫系統(tǒng)帶來一系列負面反應。在經(jīng)歷社交隔離或孤獨感的個體中，經(jīng)常觀察到失調(diào)的免疫反應。

跟家人朋友聊聊天，走出家門到人多的公園的坐一坐，甚至有寵物的陪伴，都會讓孤獨感有所緩解。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 汪妙