很多人認(rèn)為懷孕了要補(bǔ)充營養(yǎng)，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，不必每日三餐按時(shí)按點(diǎn)。其實(shí)，孕期進(jìn)食還應(yīng)有規(guī)律。
懷孕早期，胚胎生長速度較緩慢，營養(yǎng)需求增加并不明顯，但對(duì)于懷孕前膳食就不合理的孕婦來說，需要特別注意，要盡快建立合理的膳食結(jié)構(gòu)。
懷孕早期，惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)較明顯，做到平衡膳食會(huì)有障礙，不太可能保證一餐當(dāng)中攝入足夠的能量和營養(yǎng)素，此時(shí)少食多餐是不錯(cuò)的選擇，可按照孕婦的喜好，選擇能促進(jìn)食欲、易消化的食物，如粥、面包干、饅頭等，以減少嘔吐。
懷孕中晚期，妊娠反應(yīng)減少，可以選擇一日三餐一點(diǎn)或三餐兩點(diǎn)，不建議想吃就吃，因?yàn)闊o規(guī)律的進(jìn)食容易造成孕婦攝入過高的能量，不但影響消化吸收，也會(huì)造成孕婦肥胖、胎兒巨大。
此外，懷孕中晚期應(yīng)注意鐵、鈣等營養(yǎng)素的攝入，保證膳食平衡。富含鐵且吸收率又較高的食物包括豬肝、豬血、牛肉、羊肉、瘦肉、魚類等。同時(shí)，注意補(bǔ)充富含維生素C的食物，肉類搭配蔬菜一起吃，可以提高鐵的吸收利用率。多選擇富含鈣的食物，包括乳制品、豆類、綠葉蔬菜等，保證合理的日曬和戶外活動(dòng)，促進(jìn)鈣吸收。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
