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白晝最長(zhǎng)的夏至來(lái)到 養(yǎng)生要注意三大禁忌
發(fā)布時(shí)間:2018-06-22

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浙江在線6月21日訊(記者唐夢(mèng)霞通訊員張弛)《中國(guó)天文年歷》顯示,6月21日18時(shí)7分迎來(lái)夏至節(jié)氣。

“初候,鹿角解;二候,蟬始鳴;三候,半夏生。”夏至節(jié)氣,是北半球一年中白晝最長(zhǎng)、黑夜最短的一天。夏至之后,我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏,氣溫有時(shí)可達(dá)40℃上下。中醫(yī)認(rèn)為,夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié),陽(yáng)極導(dǎo)致“陰生”,陰氣居于內(nèi),致使人顯得極其脆弱,容易患各種疾病。養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛干外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽(yáng)氣。

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養(yǎng)生:心靜自然涼

嵇康在養(yǎng)生論中說(shuō):“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!备嬖V人們?cè)谘谉岬南奶?,?yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,使心神安靜。這種“心靜自然涼”的做法,就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

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早起晚臥,中午小憩

我國(guó)自古民間就有“嬉夏至日,困冬至夜”的說(shuō)法。意思是夏天的白天可以多工作活動(dòng)一些時(shí)間,早起晚臥;而到了冬天,夜眠的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。因?yàn)橄闹習(xí)冮L(zhǎng)夜短,陽(yáng)氣盛極,陰氣初始,睡眠時(shí)間自然縮短,但這并不影響人體健康,因?yàn)轫槕?yīng)就是對(duì)身體最好的養(yǎng)護(hù)。

除此以外,還應(yīng)順應(yīng)一天之中的陰陽(yáng)變化。中醫(yī)理論認(rèn)為,午時(shí)(上午11時(shí)~下午1時(shí))是一天之中陽(yáng)氣最盛、陰氣初始的時(shí)刻,午間小憩一會(huì)兒,可以很好地滋陰護(hù)陽(yáng),使陰陽(yáng)平衡。

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避免出汗過(guò)多

夏至?xí)r節(jié),運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,最好選擇空氣新鮮的地方,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)過(guò)激,會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也易損陽(yáng)氣。

飲食吃“苦”補(bǔ)“酸”

夏季氣候炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡等疾病。綠葉菜和瓜果類(lèi)等水分多的蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇,并可多吃一些苦味食物和酸性食物,以利清泄暑熱,增加食欲。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,例如苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜等。

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同時(shí),盛夏時(shí)節(jié),人們出汗多而易丟失津液,應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等,不僅能斂汗止瀉祛濕,還可以生津解渴,健胃消食,增進(jìn)食欲。另外像以烏梅為主熬制的酸梅湯,就是頗受歡迎的夏季飲料。

推薦食譜:

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苦瓜排骨湯

食材:排骨、苦瓜、香菇、生姜、鹽。

做法:1.苦瓜、排骨洗干凈,排骨切成小塊。2.排骨煮開(kāi),焯水之后撈出鍋。3.把洗好的排骨及姜倒入砂鍋內(nèi),加入適量水一起煲。4.當(dāng)排骨湯煲好之后,倒入切好的苦瓜、香菇一起煲。5.最后加入適量鹽,即可出鍋。

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枸杞豬肝湯

食材:枸杞葉、豬肝、少許瘦肉、生姜片、適量鹽、蔥。

做法:1. 先將材料洗干凈;2.煲開(kāi)水,接著下生姜、瘦肉及豬肝。3.兩分鐘煮開(kāi)之后下鹽、枸杞葉即可。

注意三大禁忌

一、忌夜食生冷、空腹飲茶

夏季夜短,夜間要注意不要吃生冷、粘膩之物,否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。過(guò)多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶,極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。

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二、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。會(huì)出現(xiàn)如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。

三、忌夜臥貪涼

中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”,頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損。因此,我們尤其要注意,不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。

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夏至習(xí)俗

“冬至餃子夏至面”是我國(guó)很多地區(qū)流傳甚廣的民俗。夏至日到來(lái)的時(shí)候,人們一般要吃面食,特別是北方,家家戶戶都要吃過(guò)水面。中醫(yī)認(rèn)為,面粉性味甘涼,可養(yǎng)心益腎、健脾厚腸、除熱止渴。

夏季天氣炎熱,人們心火過(guò)旺、心旺腎衰,加之夏至陰陽(yáng)交替、陽(yáng)極陰生,特別容易煩躁。吃性味甘涼的面食,正好可以充分發(fā)揮面粉寧心護(hù)腎、滋陰除熱的作用。

(指導(dǎo)專(zhuān)家杭州紅會(huì)醫(yī)院中藥房主任杜靜)

來(lái)源: 浙江在線  

千島湖新聞網(wǎng)編輯:鄒楚環(huán)