每年的3月21日是世界睡眠日。寶爸寶媽們有沒有發(fā)現(xiàn)，寶寶的精力總是特別旺盛，尤其到了睡前更是折騰來折騰去的，不肯好好睡覺。不少家長都跟寶寶上演過各種“睡前大戰(zhàn)”。
其實，在兒童階段，普遍存在睡眠問題，且年齡越小睡眠問題發(fā)生率越高。其中，最常見的睡眠問題是入睡困難、晝夜節(jié)律紊亂和頻繁夜醒等。據(jù)統(tǒng)計，大約28%-40%的嬰兒存在著睡眠問題。
今天，專家就為大家解讀一下寶寶的睡眠問題，教你幾招，幫“睡渣”寶寶盡快開啟“睡眠模式”。
“臥倒”20分鐘還精神 就叫入睡困難
一般而言，入睡困難是指從嬰兒準備入睡到進入睡眠狀態(tài)時間超過20分鐘。在門診我們經(jīng)常遇到一些兒童從晚上八點上床，在床上折騰兩三個小時還沒有入睡，而家長依然沒有意識到問題的存在；晝夜節(jié)律紊亂，簡言之就是黑白顛倒，白天睡得多，晚上睡得少。有些嬰兒一個月就表現(xiàn)出白天愛睡覺，晚上睡得少，大一點兒的孩子更多表現(xiàn)為晚上睡得晚，早晨起得晚；頻繁夜醒一般是指六個月以上的寶寶夜間醒來兩次或兩次以上，而研究表明，夜間連續(xù)睡眠更有利于兒童智力發(fā)育。
兒童睡眠問題如果不能得到很好的調(diào)整，積累下來會對健康產(chǎn)生一系列影響。睡眠問題影響生長激素分泌，會影響孩子生長發(fā)育，特別是身高的增長；睡眠問題影響孩子智力發(fā)育，特別是認知和記憶力的發(fā)展；睡眠問題還會影響兒童心理發(fā)展，導致孩子興奮、易怒、焦慮、多動等；有睡眠問題的孩子免疫力降低，代謝紊亂，孩子愛生病，肥胖發(fā)生率更高。
寶寶到底怎樣才算睡飽覺？
專家建議，給寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠，請從0歲開始。那么正常兒童的睡眠應該是什么樣子呢？
首先是睡眠時間：隨著年齡的增長，兒童所需的睡眠時間越來越短，那么，我們的寶貝到底一天需要睡多長時間？2017年原國家衛(wèi)生和計劃生育委員會發(fā)布了《0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》，該指南建議：0-3個月嬰兒每天睡眠13-18個小時，4-11個月嬰兒每天睡眠12-16小時，1-2歲幼兒每天睡眠11-14小時，3-5歲兒童每天睡眠10-13小時。
在這里，需要提醒家長的是，指南給的是一個范圍，而不是一個固定值。因為我們每一個孩子都是一個獨特的個體，每一個孩子的睡眠時間都有自己的特點。
第二是睡眠節(jié)律：兒童睡眠的晝夜節(jié)律隨著年齡增長發(fā)生變化，在3個月前，特別是新生兒期，寶寶餓了就醒，飽了就睡，多無明顯晝夜節(jié)律。隨著年齡增長，白天睡眠逐步減少，夜間醒來次數(shù)減少，到4-6個月的時候，生物鐘開始建立，多數(shù)寶寶夜間逐漸不再需要進食，可以睡整宿覺了。到一歲左右寶寶白天只需睡兩個小覺；四歲時，只需在午后睡一個多小時即可，有很多孩子甚至不需要午休。
太興奮 吃過飽 四大因素擾清夢
我們一起來了解一下寶寶不睡覺的幾種原因。
生理因素：由于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不夠完善，神經(jīng)的興奮與抑制功能不夠協(xié)調(diào)，易興奮，稍有外來的刺激則可能引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮導致寶寶不睡，這是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著寶寶慢慢長大，神經(jīng)系統(tǒng)的功能一步步完善，這種生理現(xiàn)象會自然消失。另外白天睡得過多，也就是我們常說的：“黑白顛倒”了。寶寶沒有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，要慢慢糾正，不能急于求成。
進食過飽：古人云：“胃不合，臥不安”。有的媽媽不管寶寶餓不餓，睡前總要給加餐點心，導致寶寶感到不舒服，影響睡眠質(zhì)量。醒后年輕的媽媽又立即用奶去安撫，結果形成惡性循環(huán)。
環(huán)境因素：寶寶在睡覺時，室內(nèi)光線過強，家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾寶寶的正常睡眠?；虮蛔由w得太厚太重，這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安，也是無法睡覺的常見原因。
興奮過度：有的寶寶白天或睡前游戲玩耍過度，或聽了、看了驚險故事、電視，?？稍斐捎變喝胨щy。
七個妙招兒 開啟寶寶“睡眠模式”
以下給家長們推薦七個方法，陪伴寶寶安靜入睡。
1.日常活動量的增加
若寶寶在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利于入睡。切記不要養(yǎng)成“黑白顛倒”的陋習。
溫馨提示：睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。
2.細心觀察了解寶寶
在寶寶有睡意的時候，會發(fā)出相關的行為。比如：揉眼睛、打呵欠等，建議媽媽要持續(xù)觀察3-5天后，明白寶寶的生理作息時，再來制定出適合的睡覺時間。
溫馨提示：當寶寶培養(yǎng)出自行入睡的習慣后，即可更快獲得效果，家長也可免除挫折感。盡量將寶寶睡眠與家庭作息時間進行調(diào)整。
3.溫馨舒適的環(huán)境
室內(nèi)光線要柔和：建議媽媽能利用明亮和昏暗的光線對比，來使寶寶辨別醒著以及入睡的環(huán)境差別。在午睡時，可將窗簾拉上以減少光照程度，晚上則將室內(nèi)燈光關掉，只留一盞小夜燈提供夜間使用即可。為寶寶創(chuàng)造出一個良好的睡眠環(huán)境，使其更好地進入睡眠狀態(tài)。
室溫保持在20℃左右是最為理想且舒適的溫度。另外要提醒家長，別讓寶寶穿著太多的衣物，避免因為流汗所造成的不舒適，而使睡眠受到影響。
安靜的睡眠環(huán)境：在睡覺前的一小時，要盡量讓家中維持寧靜的氛圍，如果媽媽沒有一起入睡，更要降低聲響以免破壞寶寶的睡眠。不用在寶寶睡覺時，刻意創(chuàng)造絕對安靜的空間，以防養(yǎng)成小孩對雜音的敏感程度。
4.規(guī)律的養(yǎng)成
在寶寶睡前的一小時左右，即可開始進行一連串的活動，比如：吃奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、說晚安等等動作，養(yǎng)成良好的規(guī)律，使寶寶自然而然培養(yǎng)入睡認知習慣。
5.舒緩的音樂和故事
播放舒緩的音樂或敘事性的內(nèi)容相對平緩的故事，建議可以在孩子入睡以前，播放較為輕柔舒服的樂曲，營造愉悅的睡眠氣氛感。
多數(shù)的寶寶都會喜歡聽爸爸媽媽的聲音，特別是媽媽。所以在寶寶睡前，可以為他唱搖籃曲或者在耳邊輕語，使寶寶在充滿安全感的情境中入睡。
6.心愛物的陪伴
媽媽在培養(yǎng)寶寶自己入睡時，可選擇較為柔軟的、寶寶喜歡的、干凈衛(wèi)生的玩偶或小被子當作寶寶的安撫替代物。
溫馨提示：假若太過于依賴某個物品，之后很有可能要再次面臨戒除依賴物品的相關問題。盡量不要養(yǎng)成習慣。
7.輕柔的安撫
寶寶需要的是媽媽的關懷，良好的親子關系對寶寶的心理有良好的幫助，但安撫方法要朝著協(xié)助寶寶慢慢習慣自己入睡的方向進行。
建議家長，在寶寶要入睡前或睡眠中醒來時，能利用緩慢且溫柔的辦法輕拍或者按摩寶寶的身體，有助于穩(wěn)定其情緒，并且較為快速進入睡眠。（東城區(qū)衛(wèi)生局第一幼兒園趙建玲 順義婦兒醫(yī)院兒早中心陳彤穎）
來源：北京青年報
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
