記者 何柳青
“睡不著，怎么又失眠了?！爆F(xiàn)代人受壓力、電子設(shè)備等的影響，睡眠時間不斷在壓縮。
根據(jù)《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示，四分之三的90后在晚上11點后入睡，三分之一在凌晨1點入睡，睡眠時間平均為7.5小時，最短的僅有4個小時。
熬夜成家常便飯
現(xiàn)在的“夜貓子”越來越多，熬夜成為當(dāng)下流行的一種“社會病”。市民小童一早就在打哈欠，“昨晚熬夜玩游戲到凌晨一點才睡，今天快八點才起床，卡著點上班。每天上班時間長，就下班后的時間是自己的，不干點自己喜歡的事情就覺得沒什么意思。”小童告訴記者，“現(xiàn)在經(jīng)常熬夜，基本12點才睡覺，周末一兩點睡覺也是常有的事情。去年檢查身體也有沒什么特別大的問題，就沒想改作息時間?！?/p>
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，熬夜已成為不少年輕一族的習(xí)慣。市民小麗從大學(xué)開始便晚睡晚起，每晚基本在12點睡覺，早上8點多起床。“前段時間看新聞?wù)f熬夜不好，我也想改作息時間。晚上11點之前必須睡覺，但是堅持了幾天就放棄了?！毙←惛嬖V記者，現(xiàn)在生物鐘已經(jīng)形成，即使強迫自己11點前睡，但會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好久。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠
除了“夜貓子”，許多市民也受到失眠的困擾。小婷是一名高二的學(xué)生，由于學(xué)業(yè)壓力的影響，最近入睡困難。“數(shù)學(xué)考試成績幾乎每次都不理想，上次年級名次掉了將近30多。有幾天晚上就愁的睡不著，腦子里全是題目?！毙℃脽o奈說道，“睡不著時，室友輕微打鼾的聲更明顯，有時候一點點的水聲都會弄得自己特別煩躁，真想把耳朵給堵住。還好第二天精神不差，不然就想去醫(yī)院看看?！?/p>
睡眠時間因人而異，并非睡滿8小時才最好，睡眠時間一般控制在每天6到8小時，老人小孩睡眠時間較長。但是長期熬夜，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂。最好在晚上11點之前入睡。
若有嚴重的睡眠問題，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。若只是輕微的無法入睡等，可注意以下幾方面。臥室內(nèi)盡量避免放太多的電器，確保人腦休息時不受太多干擾；睡前一小時內(nèi)不玩電子產(chǎn)品；傍晚以后不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。每天適當(dāng)規(guī)律運動也有助于睡眠，但勿在睡前兩小時進行激烈運動。此外，有午休習(xí)慣的市民，午睡時間不要太長。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
