記者 劉波
前不久，浙江27歲二胎媽媽深夜猝死的新聞刷爆了朋友圈。新聞?wù)f，家人發(fā)現(xiàn)她的時候，她還躺在被窩里側(cè)臥著，眼睛盯著手機的淘寶界面，但身體已經(jīng)沒有溫度了。法醫(yī)鑒定，這位媽媽是通宵玩手機，引起過度疲勞，突發(fā)心源性疾病猝死。
雖然我是個60后，但也和這位媽媽一樣，經(jīng)常熬夜到凌晨才睡覺。雖然我們都知道，長時間睡不足、睡不好身體容易出毛病，會讓你脫發(fā)、胃口變差、注意力減退、思考能力減弱，但不知道它的危害力竟然這么大，還會引發(fā)猝死！
所以，從現(xiàn)在開始，好好睡覺，千萬別再熬夜了，睡前半小時就把手機靜音，放到另一個房間。讀會兒紙質(zhì)書，不僅有益于睡眠，更能在不知不覺間養(yǎng)成每日讀書的好習(xí)慣。想要好好生活，就從好好睡覺開始吧！
也許你會說，想睡個好覺太難了，寶寶睡不著啊。為此，我特意找來BBC紀(jì)錄片《睡眠十律》中的10個睡眠建議，希望對你有所幫助哦：
1、睡前1小時泡澡或泡腳，讓體內(nèi)溫度慢慢冷卻下來，會讓我們的睡意越來越濃。
2、如果經(jīng)常失眠，可以限制自己在臥室的逗留時間。除了晚上睡覺時間之外，不要進(jìn)臥室，這樣到了晚上之后，你會明顯感覺到疲憊，有助于睡眠。
3、晚上睡眠時間不夠的人，白天要找機會打盹。注意，打盹時長一次最多半小時，一天中可多次打盹，最好的打盹時間是下午2-5點。但是，早上的8-12點，下午的6-8點這兩個時間段不要打盹，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4、睡前別喝酒、濃茶、咖啡，這些對睡眠質(zhì)量都無助益。
5、睡前拉好窗簾，最好是遮光窗簾。因為光線會引起眼睛里的細(xì)胞對黑色素的分泌，同時影響大腦的反應(yīng)。
6、習(xí)慣睡覺打鼾的人，睡眠質(zhì)量本身就不健康，建議咨詢醫(yī)生改善。
7、中餐可吃富含蛋白質(zhì)的食物，晚餐可吃碳水化合物。因為蛋白質(zhì)會讓人清醒，碳水化合物則相反，會讓人產(chǎn)生困意。注意，晚餐應(yīng)在睡前4小時吃完。
8、睡前可以嘗試做一些舒緩運動，放松肌肉，有助于睡眠。比如睡前瑜伽、八段錦等。
9、睡不著的時候可以用草藥、薰衣草的味道幫助睡眠。
10、經(jīng)常出差需要調(diào)時差的人，可以嘗試重置食物鐘。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
