冬季寒冷，人們?yōu)榱吮Ｅ眢w機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量。許多愛(ài)美人士和體重偏胖人士已經(jīng)制定了一系列“完美”的減肥計(jì)劃，有的甚至試圖通過(guò)藥物、手術(shù)等達(dá)到減肥的目的。那么，減肥減到什么程度比較合適呢？到底應(yīng)該如何科學(xué)減重？
如今，大家常以瘦為美，許多愛(ài)美人士努力減肥甚至不惜以健康為代價(jià)。其實(shí)，人體的體重是有參考指標(biāo)的，一味減肥對(duì)身體有害無(wú)利。國(guó)際上常用BMI指數(shù)（Body Mass Index，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI）是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。這個(gè)指數(shù)針對(duì)不同人種稍有不同，對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，<18.5為偏瘦；≥18.5且＜24為正常體重；≥24且＜28為偏胖；≥28為肥胖。舉例來(lái)說(shuō)，身高160cm的人的正常體重范圍為47.36kg~61.44kg，身高180cm的人的正常體重范圍為59.94kg~77.76kg之間。減肥的人可以據(jù)此參考，當(dāng)然去醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生做體脂測(cè)量等專(zhuān)業(yè)檢查是更好的選擇。
那么減肥到底應(yīng)該怎么減呢？用減肥藥還是減脂手術(shù)？這些方法都不可取，節(jié)食、斷食的方法也不建議。如果根據(jù)上述標(biāo)準(zhǔn)確實(shí)處在偏胖或者更重的范圍內(nèi)，可適當(dāng)采取以下措施減重：
1.多多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是減肥、減脂最有效也是最健康的方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)有幾點(diǎn)建議：首先一定要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間充足。運(yùn)動(dòng)40分鐘以上機(jī)體才開(kāi)始消耗脂肪的能量，達(dá)到減肥目的。其次可選擇不同的鍛煉方式。如游泳、跑步、跳繩等穿插進(jìn)行，全面鍛煉身體，也讓鍛煉的過(guò)程不失趣味。最后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西影響消化。鍛煉后也不宜大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃進(jìn)入血液后，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。“管住嘴邁開(kāi)腿”是大眾倡導(dǎo)的基本正確的減肥方向。不過(guò)可以把“管住嘴”變?yōu)椤肮芾碜臁?。即在飲食方面不提倡?jié)食和斷食，而提倡科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，偏素不純素，減少淀粉和含糖食物、飽和脂肪（動(dòng)物脂肪和棕櫚油等）、反式脂肪（油炸食品）的攝入，增加粗糧、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、魚(yú)蝦等低脂食物的攝入。
在這里提醒大家，半年內(nèi)減重5%~10%為有效減重，如果每周減重超過(guò)1.6千克，就屬于減肥過(guò)度了，因體重過(guò)重而需要減肥的人可以去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或者體重管理中心咨詢(xún)醫(yī)生制定適合自己的運(yùn)動(dòng)飲食管理計(jì)劃。要知道減肥不等于單純的減重，切不可盲目進(jìn)行。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：于一
