五分之一的人難睡一個(gè)“好覺”
吃宵夜玩手機(jī)看電視都會(huì)影響睡眠
本報(bào)訊(記者賈曉宏)2018年涵蓋中國10個(gè)地區(qū)成年人的失眠調(diào)查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。今天上午，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠中心迎來5歲生日，中國失眠障礙綜合防治指南同時(shí)發(fā)布。在各種睡眠障礙中，失眠是最為常見的一種，我國失眠的患病率大約為12%。
“動(dòng)物的左右大腦可以輪流睡覺，但是人的左腦右腦必須同時(shí)睡覺?！敝袊茖W(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林說，動(dòng)物睡眠時(shí)可以只用一側(cè)大腦來睡覺，另外一側(cè)大腦處于警惕狀態(tài)。植物會(huì)不會(huì)睡覺目前正在進(jìn)行研究，“比如含羞草，白天開放，晚上合上，是不是晚上就在睡覺？”對(duì)于人類來說，左右大腦要同時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此人一旦睡不好大腦就休息不好?！奥允呋颊叱３?huì)抱怨疲勞、頭暈、注意力和警覺性下降。嚴(yán)重的失眠會(huì)導(dǎo)致各種差錯(cuò)或者事故的發(fā)生?！眹?yán)重失眠者伴有精神疾病的比率顯著升高，其中最常見的是抑郁，約占失眠人群的15%。
陸林介紹說，今年發(fā)布的健康中國行動(dòng)，也發(fā)出了睡眠健康倡議書。其中，在睡眠時(shí)間方面，建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，建議初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，建議高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，建議成年人每天睡眠時(shí)間在7到8小時(shí)之間。影響睡眠的因素很多，年齡是主要因素之一。成年人夜間睡眠的時(shí)間在7到8小時(shí)，但老年人夜間睡眠時(shí)間明顯縮短，只有5到7個(gè)小時(shí)，老年人可以通過白天小睡或者打盹兒來緩解夜間有效睡眠不足帶來的疲勞。此外，噪聲、飲酒、吸煙、吃夜宵、過勞、睡前玩手機(jī)、看電視以及情緒不穩(wěn)定都會(huì)影響睡眠。
陸林說，好習(xí)慣決定好睡眠。規(guī)律作息對(duì)于防治失眠非常重要。“人體有個(gè)小的生物鐘，調(diào)整人類的作息規(guī)律使之與大自然同步?！弊罴讶胨推鸫矔r(shí)間沒有明確的規(guī)定，但應(yīng)該遵循大自然晝夜節(jié)律。溫馨舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。睡覺時(shí)的室內(nèi)溫度在20攝氏度到23攝氏度最為適宜。低于20攝氏度，人們會(huì)因?yàn)槔潋榍眢w裹緊被子，有的還會(huì)不知不覺蒙頭大睡；超過23攝氏度，新陳代謝加快，出汗增多，能量消耗增加，也會(huì)影響睡眠，醒后容易出現(xiàn)疲勞、困倦的情況。失眠者還可以通過調(diào)整睡眠姿勢(shì)來改善。對(duì)于健康成年人來說，仰臥位是最佳睡姿；對(duì)于打鼾的患者來說，右側(cè)臥位是最佳睡眠姿勢(shì)。睡眠冥想、睡前暗示等都有助于失眠患者盡快入睡。
來源：北京晚報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
